Tendinite du poignet : causes, symptômes et gestes pour soulager
Qu’est-ce que la tendinite du poignet ?
La tendinite du poignet correspond à une inflammation ou une irritation des tendons qui relient les muscles de l’avant-bras aux os de la main. Elle survient lorsque ces tendons subissent des contraintes excessives ou répétées. Contrairement à une idée reçue, elle ne touche pas seulement les sportifs : toute personne qui effectue des mouvements identiques pendant plusieurs heures peut en souffrir.
Causes et facteurs de risque
Les causes principales restent les gestes répétés, une sursollicitation soudaine ou une posture prolongée en flexion ou extension. L’utilisation intensive d’ordinateur, le travail à la chaîne, la pratique du tennis ou du golf, et même le port répété d’objets lourds figurent parmi les déclencheurs courants. Une mauvaise ergonomie du poste de travail ou un matériel inadapté (souris trop petite, clavier trop haut) augmente le risque. Les femmes enceintes et les personnes de plus de 40 ans présentent aussi une vulnérabilité accrue en raison des modifications hormonales et tissulaires.
Symptômes à reconnaître
La douleur apparaît généralement lors des mouvements du poignet ou du pouce et s’intensifie quand on saisit un objet. Un gonflement discret, une raideur matinale et une sensation de faiblesse complètent souvent le tableau. Dans les formes les plus fréquentes, on distingue la tendinite de De Quervain (côté pouce), les tendinopathies des fléchisseurs (face interne) et celles des extenseurs (face externe). Ces localisations précises aident à orienter le diagnostic.
Traitements et solutions naturelles
Le repos relatif constitue la première mesure : limiter les gestes douloureux pendant quelques jours suffit souvent à amorcer l’amélioration. Le port d’une attelle adaptée immobilise le poignet et réduit la tension sur les tendons. L’application de froid trois fois par jour, associée à des anti-inflammatoires locaux ou oraux sur courte durée, complète ce protocole.
La différence entre tendinite et tendinopathie mérite d’être clarifiée : la première désigne une inflammation aiguë, tandis que la seconde regroupe l’ensemble des atteintes chroniques du tendon. L’attelle s’avère efficace pendant la phase de repos car elle limite les microtraumatismes et favorise la récupération.
Prévention au quotidien
Adopter des pauses toutes les 45 minutes, réaliser des mouvements d’étirement doux et ajuster la hauteur de l’écran ou du clavier limitent les récidives. Au travail, alterner les tâches et utiliser des outils ergonomiques (souris verticale, clavier scindé) protège les tendons. Dans le sport, un échauffement progressif et un matériel adapté réduisent les contraintes excessives.
Quand consulter un professionnel ?
Si la douleur persiste au-delà de trois semaines malgré le repos, ou si elle s’accompagne d’un gonflement important et d’une perte de force, une consultation s’impose. Après 4 à 6 semaines d’évolution, la kinésithérapie apporte un réel bénéfice grâce à des étirements ciblés et un renforcement progressif des muscles stabilisateurs.
